Motywacja to podstawa udanego startu i drogi do celu. Niebezpieczeństwo związane z typowym noworocznym podejściem do fitnessu polega na tym, że ludzie wskakują w hantle i robią wszystko, co tylko możliwe; zmieniają dietę, zaczynają ćwiczyć, przestają pić i palić, aby po kilku tygodniach stracić motywację lub po prostu się przemęczyć. Jeśli nie byłeś w formie, zajmie to trochę czasu. Podoba Ci się trend, jakim jest trening interwałowy o wysokiej intensywności, zaleca Ci się, żebyś tego spróbował, ale robienie tego każdego dnia będzie zbyt intensywne dla większości ludzi, w tym może się okazać także dla Ciebie. Dlatego rób to raz (lub maksymalnie dwa razy) w tygodniu, połączone z powolnymi biegami, pływaniem i szybkimi spacerami. Następnie zaaplikuj sobie dwa lub trzy dni odpoczynku, przynajmniej przez pierwszy miesiąc. To da Ci szansę na sesje regeneracyjne połączone z treningami o wysokiej intensywności. Oczywiście nie musisz kochać treningów i zajęć fitness, wystarczy, że będziesz wytrwały i konsekwentny w działaniu. Dobrze jest nie zmuszać się do robienia rzeczy, których nie lubisz, natomiast skup się na aktywnościach, które lubisz lub lubiłeś jako dziecko. Może to być jazda na rowerze lub na rolkach. Ale nie myśl, że musisz naprawdę cieszyć się ćwiczeniami. Wiele osób, które uprawiają fitness mówi:„ Czuję się lepiej, kiedy to robię ””. Są jednak elementy, które prawdopodobnie będą przyjemne, takie jak fizyczna reakcja twojego ciała i uczucie stawnia się silniejszym oraz przyjemność związana z opanowaniem sportu.